[...] na podstawie własnych doświadczeń. Nie dysponuje wiedzą merytoryczną dlatego z góry przepraszam za brak fachowego słownictwa. Tydzień wygląda następująco: PON: 7.00 10 min bieg na 60%, rower 90% 10min, bieg 75% 10 min (tak mniej więcej). Jedno po drugim Około 13.00, 30 minutowy trening angażujący różne partie mięśniowe 1.Pompki w staniu na [...]
[...] w miejsce znanego od podszewki, ale przestarzałego systemu Kałasznikowa. Projekt rozwojowy 11 grudnia 2008, na terenie Wojskowej Akademii Technicznej (WAT) odbyło się seminarium naukowo-techniczne poświęcone było podsumowaniu wyników pierwszego etapu projektu rozwojowego MSBS-5,56. Konferencję zorganizował Instytut Techniki Uzbrojenia (ITU) [...]
[...] dietke ,jem 4 razy dziennie w odstepach 3 godzinnych. Mam z tego wiele korzysci, bardzo dobrze sie czuje....Ale do czego zmierzam. Moj trening wyglada tak: 4 razy w tyg. 45 min areoby 30 min rowerek 45 min areoby 30 trening siłowy oraz 2 razy w tyg. 30 min areoby 3o rowerek 30 areoby Zawsze w takiej kolejnosci od 2 miesiecy i trzymam sie [...]
[...] suplementacji. MINIMALNY CZAS TRWANIA BR, czyli kiedy zobaczysz efekty? Po raz kolejny powiem, ze nie bede Was oklamywal. RECOMP to proces dlugotrwaly, gdzie jeden cykl trwa minimum 8-10 tygodni a takich cykli trzeba zastosowac minimum 2-3. Czemu tak? Bo trzeba nauczyc organizm robic dwie rzeczy naraz: spalac tluszcz i budowac miesnie. Druga [...]
[...] Ośrodek Szkolno-Wychowawczy. Zawody odbędą się w Szkolnej Hali Sportowej. Rozgrywamy jedynie kategorie Nauczycieli, w podziale na mężczyzn, kobiety oraz drużynowo. Regulamin niebawem wstawię ten co był jedynie zmodyfikowany i dostosowany do aktualnych mistrzostw. W dniu jutrzejszym nagramy i wstawimy film instruktażowy jeśli chodzi o wytyczne [...]
[...] Może macie inny pogląd na to.... Pierwszy krok: Trening Jak już napisałem w ankiecie odpada siłownia, ćwiczyć, więc będę w domu. Plan wstępnie wygląda tak: Pon, Śr, Pią - 45 min. Trening siłowy: brzuszki, pompki, skłony, hantle (muszę kupić) itp. Wt, Czw, Sob - 30 min. Aeroby.. Z tego co czytałem to nie jest istotne jak to wykonuję. Liczy się [...]
[...] dłużej niż 8 tygodni. Skonsultuj się z lekarzem przed zastosowaniem produktu jeżeli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, lub stosujesz lekarstwa, włączając inhibitory monoaminooksydazy, antydepresanty, aspirynę, niesterydowe leki przeciwzapalne lub produkty zawierające fenylefrynę, efedrynę, pseudoefedrynę, lub inne stymulanty. Skonsultuj się z [...]
[...] , psycha siadła. Nie wiem w którym kierunku mam teraz zmierzać . Poniżej wklejam badania wykonane przed cyklem i tydzień temu. Nr ICD9 / Nazwa badania Wynik Jedn. Norma min. Norma max. Grafika 3 C59 / Odczyn Biernackiego 2 mm/h 1 10 11 C55 / Morfologia 25 parametrów WBC 6.79 10^3/uL 4.23 9.07 RBC 5.16 10^6/uL 4.63 6.08 HGB 16.6 g/dL 13.7 [...]
[...] 20.00- tuńczyk w sosie własnym, mała cebulka, 1-2 pomidory, 2 łyżki oliwy z oliwek, trochę sałaty, trochę szczypiorku, przyprawy, do tego 2-3 kromki pieczywa razowego. 30 min. przed snem 30g. białka z koncentratu białkowego. Wtorek 7.20- Płatki owsiane 70 g. na mleku 0,5% 400 g, 20g. rodzynek, 2 jaja na miękko, 2 kromki pieczywa razowego z [...]
[...] rodziłaś: tak Preferowane formy aktywności fizycznej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety : Mój trening: PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, SOBOTA -20 min rozgrzewka Ramiona= 3 serie, 2 po 12 powtórzeń i ostatnia szybsza po 8 powtórzeń (ok 15 min): -unoszenie hantli bokiem w górę -uginanie ramion z hantlami stojąc (obie [...]
[...] Efekt jest nienajgorszy- 4kg spadku na wadze, 2cm w pasie, 1cm w udzie, 1 cm w biodrach. Cwiczenia, które wykonuję: 3x w tygodniu jazda na rowerze treningowym, 10 min tempo srednie, 2 min bardzo szybkie- 5 takich cykli podczas jednego treningu, 3x w tygodniu ćwiczenia z hantlami (2kg), głównie na triceps (bo tu mam samą [...]
Witam, ostatnio walcze z rzezba i nie wiem czy to co robie jest poprawne. Dzien 1. plecy + biceps: 1. podciaganie do karku a) 3 x 10 razy 1 min pauzy miedzy seriami 2. martwy ciag a) 4 x 10-14 razy, 1 min pauzy miedzy seriami 3. przyciaganie sztangi w opadzie do bioder a) 4 x 12-14 razy, 1 min pauzy 4. przyciaganie wyciagu gornego do [...]
[...] tabele z treningiem może się komuś przydać:D. Założenie to czysta masa. w ćwiczeniach, gdzie spada liczba powt. jest progresja ciężaru. Mój staż 3 lata. Po powtórzeniach w minutach podane są przerwy Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 20,20, 6sx12 powt 2 min 2.Wyciskanie na ławce skośnej 4sx12 powt 2 min 3.Rozpiętki na ławce [...]
[...] jaja'' L KCAL 189 B 18 T 14 W 1 *3 białka jaja kurzego L KCAL 51 B 12 T 0 W 1 *płatki owsiane zwykłe 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 *rodzynkk 20g KCAL 55 B 0 T 0 W 14 +witaminy i minerały KCAL 661 B 42 T 21 W 85 9:30 - *pierś z kurczaka 100g KCAL 121 B 22 T 4 W 0 *ryż brązowy 100g KCAL 363 B 8 T 3 W 74 *żelwatyna z warzywami KCAL 484 B 30 T 7 W [...]
Cel: Dieta redukcyjna z minimalizacja strat miesniowych Dane: wzrost 186 waga 92 biceps 38 i proporcjonalne umiesnienie do tego wymiaru ( bo nie znam reszty wymiarów zreszta patrze raczej na ogolne proporcje) Zalozeniem realnym ( z nuta pesymizmu :) ) jest spadek 5 kilo ( srednio ) na 4 tygodnie Opieram sie na moich wczesniejszych doswiadceniach z [...]
[...] Ćwiczę głównie z Ewą Chodakowską, w sumie już z rok, ale z przerwami. Bez przerw tak jak wyżej, ok.3 miesięcy praktycznie codziennie. Zazwyczaj około 20-30 min samych ćwiczeń brzucha/pośladków (z naciskiem na brzuch). Niestety widoczne są tylko górne partie mięśni brzucha, a jak wiadomo zależy mi na dolnych.;) Od około miesiąca [...]
[...] aspekty IF Zanim przejdę do kwestii praktycznych i przedstawię swoją propozycję preparatów, które warto zastosować jako uzupełnienie diety zakładającej wprowadzenie krótkoterminowych głodówek, chciałbym zwrócić uwagę na pewne szczególne aspekty, które sprawiają że schemat stosowanie niektórych suplementów będzie inny niż przy tradycyjnym [...]
[...] czy coś zmienić? Jestem w trakcie układania diety wysokobiałkowej. oraz przyjmuje od 3 dni Thermo Speed EXtrem( 2 tabletki przed śniadaniem,obiadem oraz treningiem ok 30 min wcześniej) Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12-15 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12-15 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x [...]
[...] :P A wiec do rzeczy: Wczoraj wziołem jedną tab.w celu zaobserwowania reakcji organizmu!I jest OK! Dzis zarzuciłem rano jedną po sniadaniu ale słyszałem ze lepiej na 30 min przed sniadaniem wiec jutro spróbuje!Druga 30 min przed treningiem Mój plan (rzeźba) wygląda nastepująco: Poniedziałek: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płasko 3 [...]
VII MISTRZOSTWA POLSKI NAUCZYCIELI W WYCISKANIU WIELOKROTNYM SZTANGI LEŻĄC
